diff --git a/Day_7/README.md b/Day_7/README.md
new file mode 100644
index 0000000..dd577a1
--- /dev/null
+++ b/Day_7/README.md
@@ -0,0 +1,84 @@
+# Day_7 · 循环：重复做的事交给程序
+
+> 预计耗时：20~30 分钟
+> 后端最常干的事就是"把一堆数据逐个处理"——这正是循环。列表遍历（Day_4）你已经用过了，今天学正式的 `for` 和 `while`。
+
+## 今日知识点
+
+- `for i in range(n):` 循环 n 次（`range(1, 11)` 是 1~10）
+- `while 条件:` 条件为真就一直循环
+- `break` 跳出循环；`continue` 跳过本次进入下一次
+- 累加套路：`total = total + i`（可简写 `total += i`）
+
+## 先学（教程）
+
+- 菜鸟教程（"循环语句"一节，重点看 range 和 break/continue）：https://www.runoob.com/python3/python3-loop.html
+- B站黑马教程（看讲"循环"的几集）：https://www.bilibili.com/video/BV1qW4y1a7fU/
+
+## 任务（后做）
+
+新建 `day7.py`：
+
+1. 用 `for` 求 1 加到 100 的和，打印结果（应该是 **5050**）：
+   ```python
+   total = 0
+   for i in range(1, 101):
+       total += i
+   print(total)
+   ```
+2. 打印 1~10 的平方：
+   ```python
+   for i in range(1, 11):
+       print(f"{i}的平方是{i ** 2}")
+   ```
+3. 用 `while` 从 10 倒数到 1：
+   ```python
+   n = 10
+   while n >= 1:
+       print(n)
+       n -= 1          # 别忘了让 n 变小，否则死循环
+   ```
+4. **进阶（加分）**：打印九九乘法表（用双重 for 循环）：
+   ```
+   1x1=1
+   1x2=2 2x2=4
+   1x3=3 2x3=6 3x3=9
+   ...
+   ```
+   提示：外层 `for i in range(1, 10):`，内层 `for j in range(1, i + 1):`，
+   每行结束用 `print()` 换行。
+
+## 完成标准
+
+- [ ] 任务 1 输出 `5050`
+- [ ] 任务 2、3 输出正确且程序能正常结束（没有卡死）
+- [ ] 能说出 `break` 和 `continue` 的区别
+- [ ] （进阶）乘法表正确
+
+**提交方式**：把 `day7.py` 代码贴在当日工单评论里。
+
+## 参考解答（先做再看）
+
+```python
+# 1. 求和
+total = 0
+for i in range(1, 101):
+    total += i
+print(total)                 # 5050
+
+# 2. 平方
+for i in range(1, 11):
+    print(f"{i}的平方是{i ** 2}")
+
+# 3. 倒数
+n = 10
+while n >= 1:
+    print(n)
+    n -= 1
+
+# 4. 进阶：九九乘法表
+for i in range(1, 10):
+    for j in range(1, i + 1):
+        print(f"{j}x{i}={j * i}", end="  ")
+    print()                  # 换行
+```